High-intensity interval body weight training promotes different adaptations to combined training in body composition and muscle strength in young women

ConclusionsHIBWT and COMT promote fat mass loss and muscle mass and strength gains in young women. However, HIBWT promotes greater muscle mass gains than COMT, whereas COMT promotes greater muscle strength gains than HIBWT.RésuméObjectifsL’objectif de cette étude est de confirmer si l’entraînement fractionné de haute intensité est une stratégie efficace en terme d’entraînement de courte durée pour améliorer la composition corporelle et la force musculaire chez les jeunes femmes. Pour ce faire, les effets d’un entraînement fractionné de haute intensité au poids du corps (HIBWT) et les effets d’un entraînement combiné (COMT ; exercices d’endurance et de force) ont été comparés.Matériels et méthodesVingt-cinq jeunes femmes ont été réparties aléatoirement en deux groupes : HIBWT (n = 10) et COMT (n = 15). Le groupe HIBWT a effectué un protocole d’entraînement d’une durée de 20 minutes et composé de 10 séries de 60 secondes d’exercice de haute intensité (30 secondes de step et 30 secondes de squats, sans charge et le plus rapidement possible), intercalé par 60 secondes d’exercices de basse intensité. Le groupe COMT a réalisé un protocole d’entraînement d’une durée de 60 minutes et composé de 30 minutes de marche d’intensité moyenne, suivi de cinq exercices de force (trois séries de 8 à 12 répétitions à 70 % de 1RM, avec 1,5 minute de temps de récupération entre ...
Source: Science and Sports - Category: Sports Medicine Source Type: research